Nízká sebeúcta může negativně ovlivnit prakticky všechny aspekty vašeho života, včetně vašich vztahů, vaší práce a vašeho zdraví. Ovšem můžete posílit své sebevědomí tím, že změníte uvažování o sobě a lépe porozumíte tomu, jak se cítíte.
Identifikujte problematické podmínky nebo situace
Přemýšlejte o podmínkách nebo situacích, které se zdají být „snižovatelem“ vašeho sebevědomí. Mezi běžné spouštěče patří:
- Práce nebo školní prezentace
- Krize v práci nebo doma
- Hádka s partnerem, milovanou osobou, spolupracovníkem nebo jiným blízkým kontaktem
- Změna rolí nebo životních okolností, jako je ztráta zaměstnání nebo dítě opouštějící domov
Buďte si vědomi myšlenek a přesvědčení
Jakmile zjistíte nepříjemné situace, věnujte pozornost svým myšlenkám na ně. To zahrnuje to, co si říkáte (samomluva) a vaše interpretace toho, co situace znamená. Vaše myšlenky a přesvědčení mohou být pozitivní, negativní nebo neutrální. Mohou být racionální, založené na rozumu nebo faktech, nebo iracionální, založené na falešných představách. Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše názory pravdivé. Řekli byste je příteli? Pokud byste je neřekli někomu jinému, neříkejte je ani sami sobě.
Věnujte pozornost také myšlenkovým vzorům, které narušují sebevědomí:
- Vše nebo nic. Vidíte všechno jako dobré nebo špatné. Například: „Pokud se mi tento úkol nepodaří, úplně jsem selhal.“
- Mentální filtrování. Vidíte pouze negativa a zdržujete se u nich, což zkresluje váš pohled na osobu nebo situaci. Například: „Udělal jsem chybu v této zprávě a nyní si všichni uvědomí, že tuto práci nezvládám.“
- Konverze pozitivů na negativa. Odmítáte své úspěchy a další pozitivní zkušenosti tím, že trváte na tom, že se nepočítají. Například: „V tomto testu jsem si vedl dobře, protože to bylo tak snadné.“
- Skok k negativním závěrům. K negativnímu závěru dospějete, když to podporuje jen málo důkazů nebo žádný důkaz. Například: „Můj přítel neodpověděl na můj e-mail, takže jsem musel udělat něco, co ho rozzlobilo.“
- Chybné pocity pro fakta. Zaměňujete pocity nebo přesvědčení s fakty. Například: “Cítím, že jsem selhal, takže jsem selhal.”
- Negativní sebevyjádření. Podceňujete se, odkládáte se nebo používáte sebepodceňující humor. Například: „Nezasloužím si nic lepšího.“
Upravte své myšlenky a přesvědčení
Nyní nahraďte negativní nebo nepřesné myšlenky přesnými, konstruktivními myšlenkami. Vyzkoušejte tyto strategie:
- Používejte nadějné příkazy. Dopřejte si laskavost a povzbuzení.
- Odpouštějte si. Každý dělá chyby.
- Vyhněte se výrazům „měli“ a „musí“.
- Zaměřte se na pozitivní myšlení.
- Zvažte, co jste se naučili.
- Povzbuzujte se.